グルコサミン - 成分情報

軟骨の構成成分の一つ。スムーズな動きのために必須です。

グルコサミンとは？

グルコサミンは軟骨の構成成分のひとつです。軟骨成分を生成する基礎となる成分であるため、関節部分の細胞の新陳代謝に重要な役割を果たしています。もともと体内で生成されますが年齢を重ねることで減少することが分かっています。
カニやエビなどの甲殻類の外皮に含まれ、ヒトでは軟骨、爪、靭帯、心臓弁などにも存在しています。定期的に摂取することで、関節痛を和らげる効果があると言われています。

グルコサミンの働き

関節のクッション材であるグルコサミン
グルコサミンは、関節と関節との間のクッションの役割をする軟骨の構成成分の１つです。重力や衝撃を吸収し、骨どうしによる摩擦を減らしています。　　　　　　　　　　　　　　
軟骨を修復するグルコサミン
グルコサミンは加齢とともに減少します。不足すると軟骨がだんだんすり減り、骨に変形が生じ、変形関節症となります。グルコサミンは、変形関節症の痛みや腫れを軽減し、傷ついた軟骨を修復し再生を促すという働きがあります。また、軟骨の分解を防いだり炎症を抑える働きもあります。

グルコサミンを多く含む食べ物

・山芋　・フカヒレ　・オクラなど、ネバネバしたもの
・干し海老

しかし、グルコサミンは食物には少ししか含まれていないため、食べ物からだけでは十分な量を摂取する事が難しいです。そのため、サプリメントで補うことをおすすめします。グルコサミン単独で摂取するよりコンドロイチンを同時に摂取した方が相乗効果が期待できます。

生活の中で気をつけるポイント

・生活の中に適度な運動を取り入れましょう。
年齢に関わらず、ストレッチやジョギングなどの適度な運動を毎日継続していただくことが重要となります。
適度な運動を行うことによって関節を若々しく保つことができます。

・ひざを冷やさないようにする
サポーターやひざ掛けでひざの保温を心がけることが大切です。
お風呂などで半身浴をし、足元をゆっくり温めることも健康の秘訣です。
また、しょうがなど体を温める食材を積極的に摂るのもおすすめです。

・太りすぎに注意しましょう
関節への負担を減らすため、カロリーに注意して肥満の予防・解消に努めましょう。

・筋肉を鍛えましょう
筋肉を鍛えることで関節をサポートできます。プールの中での水中歩行など、
あくまで無理をしない範囲で生活に取り入れてみましょう。